Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, iyi bir oturuşta bile yorucu olabilir. Amaç “kusursuz duruş” değil; destekli bir oturuş ve düzenli hareket değişikliğidir.
1. Ekranı göz hizasına yaklaştırın
Monitörün üst kenarını göz hizanıza yakın konumlandırın. Ekrana bakarken başınızı uzun süre öne uzatmamaya çalışın.
2. Dirsek ve dizleri rahat tutun
Dirsek ve dizlerin yaklaşık 90 dereceye yakın olması iyi bir başlangıçtır. Bilekler nötr, omuzlar gevşek kalmalıdır.
3. Ayaklarınızı destekleyin
Ayak tabanları yere tam basmıyorsa küçük bir ayak desteği kullanabilirsiniz. Sandalyenin bel bölgenizi desteklemesi de önemlidir.
4. Düzenli hareket molaları verin
Yaklaşık her 45 dakikada bir ayağa kalkmak, birkaç adım atmak ve omuzları gevşetmek uzun süreli sabit kalmayı azaltır.
1 dakikalık iki kolay hareket
Çene geriye çekme
Başınızı dik tutun, çenenizi hafifçe geriye alın. Ağrı oluşturmadan 5 saniye bekleyin ve birkaç kez tekrarlayın.
Kürek kemiklerini yaklaştırma
Omuzları yukarı kaldırmadan hafifçe geriye alın, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutup gevşetin.
Hareket sırasında ağrı, uyuşma veya belirgin rahatsızlık hissederseniz durun. Süren veya şiddetli şikâyetlerde sağlık uzmanına başvurun.